bağlı açı pozu (Baddha Konasana)
Fince: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Bağlı açı pozunda dik oturup ayak tabanlarını birleştirir, dizlerinin iki yana düşmesine izin verirsin. Ayaklarını tutup kalçadan öne menteşe yapmak iç bacakları hareket yerine pasif bir tutuşla esnetir. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında süreyle kontrollü ve rahatça uygulayabilir.
- Kaslar
- Adüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Dik otur ve ayak tabanlarını birleştir.
- Dizlerinin yanlara doğru düşmesine izin ver.
- Ayaklarını tut ve kalçadan nazikçe öne eğil.
- Omuzlarını gevşet, esnemeyi nefesinle derinleştir.
Form ipuçları
- Ayak parmaklarını çekmek yerine bileklerini tut.
- Sırtını yuvarlamadan omurganı uzun tut.
- Dizleri zorlamadan ayak tabanlarını birbirine bastır.
Yaygın hatalar
- Dizlerin zeminden yüksekte kalıyor. Dizlerini yavaşça aşağı gevşetip yerçekimine bırak.
- Öne eğilirken sırtın aşırı yuvarlanıyor. Omuzlarından değil, kalçalarından menteşe yap.
- Omuzların kulaklarına doğru geriliyor. Omuzlarını gevşetip aşağı indir ve nefes al.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.