Πλάγιος κόρακας
Στα φινλανδικά: Side Crow
- Pro
- Προχωρημένο
- Γιόγκα
Ο πλάγιος κόρακας ξεκινά από στριφτό κάθισμα και σηκώνει και τα δύο πόδια, με τις παλάμες στη μία πλευρά και τον μηρό πάνω στον βραχίονα. Η ισορροπία στα χέρια γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και τρικέφαλους σε στατικό κράτημα. Απευθύνεται σε προχωρημένους ασκούμενους γιόγκα και κρατιέται για χρόνο ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάνε βαθύ κάθισμα και στρέψε τον κορμό, τοποθετώντας και τις δύο παλάμες στη μία πλευρά.
- Στήριξε τον εξωτερικό μηρό πάνω στον βραχίονα.
- Μετέφερε το βάρος στα χέρια και σήκωσε και τα δύο πόδια.
- Ισορρόπησε με τα πόδια στοιβαγμένα, κράτησε τη θέση και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Άνοιξε τα δάχτυλα και πίεσε το πάτωμα.
- Κράτα το βλέμμα λίγο μπροστά από τις παλάμες.
- Σφίξε τον κορμό για να μείνουν ψηλά τα ισχία.
Συνηθισμένα λάθη
- Το βάρος πέφτει στους εσωτερικούς καρπούς. Άνοιξε τα δάχτυλα και πίεσε μέσα από τις αρθρώσεις.
- Τα ισχία βουλιάζουν αντί να μένουν ψηλά. Σφίξε τον κορμό και σήκωσε ψηλότερα τα ισχία.
- Το πάνω πόδι γλιστρά από τον βραχίονα. Αγκίστρωσε ψηλά τον μηρό πάνω στον βραχίονα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.