Sidekråke
På finsk: Side Crow
- Pro
- Avansert
- Yoga
Side crow utføres fra en vridd knebøy med begge hender i gulvet og yttersiden av låret støttet på overarmen, før føttene løftes. Hele kroppsvekten balanseres på hendene mens mage, skrå magemuskler og triceps holder stillingen. Erfarne utøvere bruker den som en yogastilling, holdt på tid per side.
- Muskler
- Mage, Skråmuskler, Triceps
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Gå ned i knebøy og vri deg, med begge hendene i gulvet på én side.
- Hvil utsiden av låret på overarmen.
- Flytt vekten over på hendene og løft begge føttene.
- Balanser med beina stablet, hold og bytt side.
Teknikk
- Spre fingrene bredt og press gulvet.
- Fest blikket litt foran hendene.
- Spenn kjernen og hold hoftene løftet.
Vanlige feil
- Vekten synker inn på håndleddene. Spre fingrene og press gjennom knokene.
- Hoftene synker og blir lave. Spenn kjernen og løft hoftene høyere.
- Øverste ben glir av overarmen. Hekt låret høyt opp på armen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.