yan karga pozu
Fince: Side Crow
- Pro
- İleri seviye
- Yoga
Yan kargada çömelip gövdeni çevirirsin, iki elini bir yana yerleştirip dış uyluğunu üst koluna dayarsın. Ağırlığını ellere aktararak iki ayağı yerden kaldırmak karın, oblik ve trisepsleri sabit dengede çalıştırır. İleri seviyedekiler bunu yoga beceri duruşu olarak iki yanda süreli tutabilir.
- Kaslar
- Karın, Yan karın, Triceps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Çömelip dön ve iki elini bir yana koy.
- Dış uyluğunu üst kolunun üzerine yerleştir.
- Ağırlığını ellerine aktararak iki ayağını da kaldır.
- Bacakların üst üste halde dengede kal, tut ve taraf değiştir.
Form ipuçları
- Parmaklarını geniş açıp zemini güçlü bastır.
- Bakışını ellerinin biraz önünde sabit tut.
- Kalçalarını havada tutmak için merkezini sıkı tut.
Yaygın hatalar
- Ağırlık bileklerin iç tarafına çöker. Parmaklarını açıp avuç köklerinle zemine bastır.
- Kalçalar yükselmek yerine aşağı iner. Merkezini sıkıp kalçalarını daha yükseğe kaldır.
- Üst bacak üst koldan kayar. Uyluğunu üst koluna daha yukarıdan yerleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.