Поза бічної ворони
Фінською: Side Crow
- Pro
- Просунутий рівень
- Йога
Поза бічної ворони підіймає стопи зі скрученого присіду, коли обидві долоні стоять збоку, а зовнішня поверхня стегна спирається на верхню частину руки. Уся вага переходить на кисті, тому статичний баланс навантажує прес, косі м'язи й трицепси та потребує контролю таза. Досвідчені практики йоги тримають позу на час з кожного боку.
- М’язи
- Прес, Косі м’язи живота, Трицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Присядь і поверни корпус, постав обидві долоні збоку.
- Поклади зовнішню поверхню стегна на верхню частину руки.
- Перенеси вагу на руки й підніми обидві стопи.
- Утримуй рівновагу, тримаючи ноги одна над одною; затримайся, потім поміняй бік.
Підказки щодо техніки
- Широко розстав пальці й сильно тисни в підлогу.
- Зафіксуй погляд трохи попереду долонь.
- Напруж прес, щоб утримувати таз високо.
Поширені помилки
- Вага провалюється на внутрішні зап'ястя. Розстав пальці й тисни кісточками.
- Таз опускається замість утримання вгорі. Напруж прес і підніми таз вище.
- Верхня нога зісковзує з руки. Високо зачепи стегно за руку.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.