Страничен гарван
На фински: Side Crow
- Pro
- Напреднал
- Йога
Страничната врана повдига ходилата от усукан клек, с длани на пода от едната страна и външното бедро върху горната част на ръката. Цялото тяло се балансира върху ръцете, докато коремът, косите мускули и трицепсите работят статично. Подходяща е за напреднали в йога, като задържане за време от всяка страна.
- Мускули
- Корем, Коси мускули, Трицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Клекни и се завърти, като поставиш двете длани от едната страна.
- Опирай външното бедро върху горната част на ръката.
- Пренеси тежестта върху дланите и повдигни двете стъпала.
- Балансирай с единия крак върху другия, задръж и смени страната.
Насоки за техниката
- Разтвори пръстите широко и натискай пода.
- Фиксирай погледа малко пред дланите.
- Стегни корпуса, за да държиш таза повдигнат.
Чести грешки
- Тежестта се срива върху основата на китките. Разтвори пръстите и натискай през кокалчетата.
- Тазът потъва вместо да остане повдигнат. Стегни корпуса и повдигни таза по-високо.
- Горният крак се плъзга от ръката. Опирай бедрото високо върху ръката.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.