Stranska vrana
V finščini: Side Crow
- Pro
- Napredna
- Joga
Stranska vrana se začne v zasukanem počepu, z obema dlanema na eni strani in zunanjo stranjo stegna na nadlakti, nato dvigneš obe stopali. Celotna teža na dlaneh obremeni trebušne in poševne mišice ter tricepse v statičnem zadržku. Napredni vadeči jo izvajajo pri jogi na vsako stran in položaj držijo določen čas.
- Mišice
- Trebuh, Poševne mišice, Triceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Spusti se v počep in se zasukaj, obe dlani položi na eno stran.
- Zunanjo stran stegna nasloni na nadlaket.
- Težo prenesi na dlani in dvigni obe stopali.
- Ravnotežje ohrani z zloženima nogama, zadrži položaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Prste razpri in tla odrini stran.
- Pogled usmeri nekoliko pred dlani.
- Napni trup, da boki ostanejo dvignjeni.
Pogoste napake
- Teža pade na notranji strani zapestij. Prste razpri in pritisni skozi členke.
- Boki se povesijo namesto dviga. Napni trup in boke dvigni višje.
- Zgornja noga zdrsne z nadlakti. Zunanje stegno čvrsto nasloni na nadlaket.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.