Boczna pozycja kruka
Po fińsku: Side Crow
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
Boczna wrona zaczyna się ze skręconego przysiadu, gdy obie dłonie leżą po jednej stronie, a zewnętrzne udo opiera się na ramieniu. Przenosisz ciężar na dłonie i unosisz obie stopy, utrzymując pozycję przez czas. Zaawansowani praktykują ją w jodze jako figurę równoważną po obu stronach.
- Mięśnie
- Brzuch, Skośne brzucha, Triceps
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Zrób przysiad i skręć się, opierając obie dłonie po jednej stronie ciała.
- Oprzyj zewnętrzne udo na górnej części ramienia.
- Przenieś ciężar na dłonie i unieś obie stopy.
- Utrzymuj nogi ułożone jedna na drugiej, wytrzymaj, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozstaw palce i mocno odpychaj podłogę.
- Skieruj wzrok nieco przed dłonie.
- Napnij brzuch, utrzymując biodra uniesione.
Częste błędy
- Ciężar zapada się na wewnętrzne nadgarstki. Rozstaw palce i naciskaj przez kostki dłoni.
- Biodra opadają zamiast pozostawać wysoko. Napnij brzuch i unieś biodra wyżej.
- Górna noga zsuwa się z ramienia. Oprzyj udo wysoko na ramieniu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.