Corvo laterale
In finlandese: Side Crow
- Pro
- Avanzato
- Yoga
Il side crow solleva i piedi da uno squat ruotato, con entrambe le mani a terra su un lato e la coscia esterna appoggiata al braccio. Bilanciare il peso sulle mani allena addome, obliqui e tricipiti in una tenuta statica. È adatto a praticanti esperti, come posizione yoga mantenuta a tempo per lato.
- Muscoli
- Addominali, Obliqui, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Accovacciati e ruota il busto, appoggiando entrambe le mani da un lato.
- Appoggia la coscia esterna sulla parte alta del braccio.
- Sposta il peso sulle mani e solleva entrambi i piedi.
- Mantieni l'equilibrio con le gambe sovrapposte, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Allarga le dita e premi il pavimento.
- Fissa lo sguardo poco oltre le mani.
- Attiva il centro per mantenere sollevati i fianchi.
Errori comuni
- Il peso crolla sui polsi interni. Allarga le dita e spingi attraverso le nocche.
- I fianchi scendono invece di restare sollevati. Attiva il centro e solleva più in alto i fianchi.
- La gamba superiore scivola dal braccio. Aggancia la coscia più in alto sul braccio.
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