Poziția corbului lateral
În finlandeză: Side Crow
- Pro
- Avansat
- Yoga
Cioara laterală este un echilibru yoga avansat pe brațe, în care sprijini coapsa exterioară pe braț și ridici picioarele dintr-o genuflexiune rotită. Greutatea pe mâini lucrează abdomenul, oblicii și tricepsul într-o menținere statică. Este potrivită pentru practicanți avansați, în yoga, pe fiecare parte, cu control și respirație calmă.
- Mușchi
- Abdominale, Oblici, Triceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Fă o genuflexiune și rotește-te, așezând ambele mâini într-o parte.
- Sprijină coapsa exterioară pe brațul superior.
- Mută greutatea pe mâini și ridică ambele picioare.
- Menține echilibrul cu picioarele suprapuse, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Depărtează degetele și apasă podeaua.
- Fixează privirea puțin înaintea palmelor.
- Încordează trunchiul pentru a ține șoldurile sus.
Greșeli frecvente
- Greutatea cade pe marginile interioare ale încheieturilor. Depărtează degetele și apasă prin articulații.
- Șoldurile se lasă în loc să rămână ridicate. Încordează abdomenul și ridică șoldurile mai sus.
- Coapsa de sus alunecă de pe braț. Așază coapsa exterioară ferm pe braț.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.