Sidekrage
På finsk: Side Crow
- Pro
- Avanceret
- Yoga
Side crow starter i en drejet squat med begge hænder på gulvet til én side. Det ydre lår støtter på overarmen, mens begge fødder løftes fra gulvet. Mave, skrå mavemuskler og triceps holder balancen i en øvet yogaposition på tid.
- Muskler
- Mavemuskler, Skrå mavemuskler, Triceps
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Gå ned i squat, drej kroppen, og placér begge hænder til den ene side.
- Hvil ydersiden af låret på overarmen.
- Flyt vægten over på hænderne, og løft begge fødder.
- Balancér med benene stablet, hold stillingen, og skift side.
Tekniktips
- Spred fingrene, og pres gulvet væk.
- Fasthold blikket lidt foran hænderne.
- Spænd maven, så hofterne forbliver løftet.
Typiske fejl
- Vægten falder ind på håndleddene. Spred fingrene, og pres gennem knoerne.
- Hofterne synker og løfter ikke. Spænd maven, og løft hofterne højere.
- Det øverste ben glider fra overarmen. Hægt låret højt på overarmen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.