Bočná vrana
Vo fínčine: Side Crow
- Pro
- Pokročilý
- Joga
Bočná vrana dvíha chodidlá z otočeného drepu, pričom obe dlane položíš na jednu stranu a vonkajšie stehno oprieš o pažu. Celá váha tela spočíva na rukách, zatiaľ čo brucho, šikmé brušné svaly a paže stabilizujú statickú výdrž. Pokročilí cvičenci ju držia v joge na čas na každú stranu.
- Svaly
- Brucho, Šikmé svaly, Triceps
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Urob drep a otoč sa, obe dlane polož na jednu stranu.
- Opri vonkajšie stehno o nadlaktie.
- Prenes váhu na ruky a zdvihni obe chodidlá.
- Udrž rovnováhu s nohami nad sebou, vydrž a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Polož dlane pevne vedľa seba.
- Opri vonkajšie stehno o hornú pažu.
- Pozeraj pred seba, nie priamo pod seba.
Bežné chyby
- Lakte sa rozídu do strán. Drž lakte pokrčené a smerujúce dozadu.
- Pohľad klesne medzi dlane. Zdvihni pohľad pred seba pre rovnováhu.
- Boky zostanú nízko pri štarte. Zdvihni boky a prenes váhu do dlaní.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.