Boční vrána
Finsky: Side Crow
- Pro
- Pokročilý
- Jóga
Boční vrána zvedá chodidla z rotovaného dřepu, obě dlaně jsou na jedné straně a vnější stehno se opírá o paži. Rovnováha na rukou zapojuje břišní a šikmé svaly i tricepsy ve statické výdrži. Pokročilí cvičenci ji používají v józe a drží na čas na každou stranu.
- Svalové partie
- Břicho, Šikmé břišní svaly, Triceps
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Dřepni si a otoč se, dlaně polož na jednu stranu.
- Opři vnější stehno o horní část paže.
- Přenes váhu do rukou a zvedni obě chodidla.
- Balancuj s nohama nad sebou, vydrž a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Rozevři prsty a tlač dlaněmi do podlahy.
- Upři pohled lehce před ruce.
- Zpevni střed těla a drž boky zvednuté.
Časté chyby
- Váha se zhroutí na vnitřní stranu zápěstí. Tlač do podlahy přes klouby prstů.
- Boky klesají místo udržení výšky. Zpevni břicho a zvedni boky výš.
- Horní noha sklouzává z paže. Opři stehno vysoko o paži.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.