Поза бокового ворона
На английском: Side Crow
- Pro
- Продвинутый
- Йога
Боковая ворона начинается со скрученного приседа: обе ладони стоят сбоку, внешняя поверхность бедра опирается на плечо, а стопы поднимаются от пола. Баланс на руках статически нагружает пресс, косые мышцы и трицепсы. Продвинутые удерживают позу в йоге заданное время с каждой стороны как силовой навык.
- Мышцы
- Пресс, Косые мышцы, Трицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Присядь и скрутись, поставь обе ладони сбоку.
- Упрись внешней стороной бедра в верхнюю часть руки.
- Перенеси вес на ладони и оторви обе стопы.
- Удерживай равновесие, сложив ноги одна на другую, затем смени сторону.
Техника
- Шире расставь пальцы и дави ладонями в пол.
- Смотри в точку чуть дальше ладоней.
- Напряги пресс, удерживая таз поднятым.
Частые ошибки
- Вес проваливается на внутреннюю сторону запястий. Разведи пальцы и дави костяшками.
- Таз опускается вместо сохранения высоты. Напряги корпус и подними таз выше.
- Верхняя нога соскальзывает с плеча. Высоко зацепи бедро за плечо.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.