Οπίσθια οριζόντια αιώρηση

Μυϊκές ομάδες

Πλατείς ραχιαίοι, Κοιλιακοί, Κάτω πλάτη

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Κρεμάσου από τη μπάρα και τράβηξε το σώμα σε ανεστραμμένη θέση, με τα πόδια μαζεμένα.
2. Περιστρέψε το σώμα κάτω από τη μπάρα, ώστε το στήθος να κοιτάζει το πάτωμα.
3. Τέντωσε τα ισχία και τα πόδια, ώστε το σώμα να έρθει σε ίσια, οριζόντια γραμμή.
4. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό σφιχτό, αναπνέοντας σταθερά.

Σημεία τεχνικής

• Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών για μακριά γραμμή σώματος.
• Κοίτα προς το πάτωμα, όχι μπροστά.
• Κράτησε ενεργή λαβή αντί να κρέμεσαι χαλαρά.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί σηκώνονται αντί να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Σφίξε τους γλουτούς και φέρε τους γοφούς στην ίδια γραμμή.
• Τα χέρια λυγίζουν κάτω από το βάρος του σώματος. Σπρώξε τη μπάρα μακριά για τεντωμένα χέρια.
• Το σώμα ταλαντεύεται στην είσοδο του κρατήματος. Περιστρέψου αργά και έλεγξε την είσοδο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.