Back lever
Vo fínčine: Back Lever
- Pro
- Pokročilý
- Kalistenika
Zadná páka je statická kalistenická zručnosť pod hrazdou: telo obrátiš hrudníkom k podlahe a vystieraš ho do vodorovnej línie. Široký chrbát, brucho a kríže držia boky a nohy bez klesania. Vyžaduje celotelovú kontrolu a patrí do pokročilého tréningu s časovanými výdržami.
- Svaly
- Latissimus, Brucho, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Hrazda
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Vis na hrazde a zdvihni kolená do obráteného zbaleného visu.
- Otoč telo pod hrazdou tak, aby hrudník smeroval k podlahe.
- Vystri boky a nohy do rovnej vodorovnej línie.
- Drž paže vystreté a stred tela pevný, dýchaj pravidelne.
Technické pokyny
- Napni špičky, aby bola línia tela dlhá.
- Smeruj pohľad k podlahe, nie pred seba.
- Drž aktívny úchop namiesto pasívneho visu.
Bežné chyby
- Boky sa zdvíhajú nad líniu ramien. Stiahni sedacie svaly a zarovnaj boky.
- Paže sa pod váhou ohýbajú. Tlač hrazdu od seba a drž paže rovné.
- Telo sa pri vstupe do výdrže hojdá. Otáčaj sa pomaly a vstup kontrolovane.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.