Back lever
Po fińsku: Back Lever
- Pro
- Zaawansowany
- Kalistenika
Back lever oznacza statyczną umiejętność kalisteniczną: obracasz się pod drążkiem, aż klatka będzie skierowana do podłogi, i prostujesz ciało do poziomej linii. Pozycja obciąża najszerszy grzbietu, brzuch i dół pleców, które nie pozwalają opaść biodrom ani nogom. Umiejętność jest przeznaczona dla zaawansowanych i opiera się na mierzonym czasie utrzymania.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu, Brzuch, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku i podciągnij kolana do klatki, przyjmując odwróconą pozycję skuloną.
- Obróć ciało pod drążkiem, aż klatka piersiowa będzie skierowana do podłogi.
- Wyprostuj biodra i nogi, tworząc prostą, poziomą linię.
- Utrzymaj ręce wyprostowane i mocno napnij tułów, spokojnie oddychając.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wyciągnij palce stóp, aby wydłużyć linię ciała.
- Skieruj wzrok do podłogi, nie przed siebie.
- Aktywnie trzymaj drążek zamiast biernie wisieć.
Częste błędy
- Biodra unoszą się zamiast pozostać równo z barkami. Napnij pośladki i ustaw biodra z powrotem w linii.
- Ramiona uginają się pod masą ciała. Odepchnij drążek i utrzymaj wyprostowane ręce.
- Ciało kołysze się przy wejściu do pozycji. Obracaj się powoli, zatrzymaj pęd i ustabilizuj ciało.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.