back lever
Fince: Back Lever
- Pro
- İleri seviye
- Kalistenik
Back lever, barın altında ters dönüp göğsünü yere çevirerek vücudunu düz yatay çizgide tuttuğun statik bir jimnastik becerisidir. Duruşu korurken kanat, karın ve bel kasları kalça ile bacakların düşmesini engeller. Tüm vücut kontrolü istediği için süreli tutuşlarla ileri seviye antrenmana uygundur.
- Kaslar
- Lat, Karın, Alt sırt
- Ekipman
- Barfiks barı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Barı kavrayıp asıl ve ters bükülü pozisyona çekil.
- Göğsün yere bakacak şekilde barın altında dön.
- Kalçalarını ve bacaklarını düz, yere paralel bir çizgi oluşturacak şekilde uzat.
- Kollarını düz, merkez bölgeni sıkı tut; düzenli nefes alarak pozisyonu koru.
Form ipuçları
- Çizgiyi uzatmak için ayak parmaklarını ileri göster.
- Öne değil, yere doğru bakışını çevir.
- Sadece asılmak yerine kavramanı aktif tut.
Yaygın hatalar
- Kalçaların omuzlarla aynı hizada kalmayıp yükseliyor. Kalçalarını omuzlarınla aynı hizaya getir.
- Kolların vücut ağırlığı altında bükülüyor. Kollarını düz tutmak için barı aşağı bastır.
- Duruşa girerken gövden sallanıyor. Yavaşça dön, girişi kontrol edip sabit dur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.