Tagumine kanghoie
Soome keeles: Back Lever
- Pro
- Edasijõudnu
- Kalistenika
Seljatoeng on staatiline võimlemisoskus, kus pöördud kangi all ümber nii, et rind vaatab põranda poole, ja sirutad keha horisontaalseks. Asendi hoidmine koormab seljalailihaseid, kõhulihaseid ja alaselga, et puusad ning jalad alla ei vajuks. See nõuab kogu keha kontrolli ja sobib edasijõudnud treeningusse, kus hoiad asendit aja järgi.
- Lihased
- Lai seljalihas, Kõhulihased, Alaselg
- Varustus
- Lõuatõmbekang
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Ripu kangil ja tõmba end ümberpööratud kägardusse.
- Pööra keha kangi all nii, et rindkere on põranda poole.
- Siruta puusad ja jalad ühele sirgele horisontaalsele joonele.
- Hoia asendit sirgete käte ja pingul kerelihastega, hingates ühtlaselt.
Tehnika juhised
- Siruta varbad, et kehajoon jääks pikaks.
- Vaata põranda poole, mitte enda ette.
- Hoia haare aktiivsena, mitte ära ripu lõdvalt.
Levinud vead
- Puusad tõusevad õlgadest kõrgemale. Pinguta tuharaid ja too puusad kehajoonele.
- Käed painduvad keharaskuse all. Suru kangi eemale ja hoia käed sirged.
- Keha kiigub peatusse minnes. Pööra aeglaselt ja kontrolli sisenemist.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.