Back Lever
- Pro
- Avansat
- Calisthenics
Poziția back lever este o abilitate statică de calistenie: te răstorni sub bara de tracțiuni, rotești pieptul spre podea și întinzi corpul într-o linie orizontală. Menținerea încarcă dorsalii, abdomenul și zona lombară în timp ce șoldurile și picioarele tind să coboare. Cere control al întregului corp și se potrivește antrenamentului avansat cu mențineri cronometrate.
- Mușchi
- Dorsali, Abdominale, Spate inferior
- Echipament
- Bară de tracțiuni
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Atârnă de bară și ridică-te în poziție ghemuită inversată.
- Rotește corpul sub bară, astfel încât pieptul să fie orientat spre podea.
- Întinde șoldurile și picioarele spre o linie dreaptă, orizontală.
- Menține poziția cu brațele întinse și abdomenul încordat, respirând constant.
Indicații de execuție
- Întinde vârfurile picioarelor pentru o linie lungă.
- Privește în jos spre podea, nu înainte.
- Ține priza activă, fără să atârni pasiv.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică în loc să rămână aliniate. Încordează fesierii și readu șoldurile pe linie.
- Brațele se îndoaie sub greutatea corpului. Împinge bara în jos ca să păstrezi brațele drepte.
- Corpul se leagănă la intrarea în poziție. Rotește lent, controlează intrarea și apoi stabilizează.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.