Back Lever
- Pro
- Avançado
- Calistenia
No back lever, invertes o corpo sob uma barra fixa, viras o peito para o chão e estendes-te numa linha horizontal. A posição exige dorsais, abdominais e lombar para impedir que a anca e as pernas desçam. É uma habilidade avançada de calistenia que pede controlo de corpo inteiro e é medida por tempo.
- Músculos
- Dorsais, Abdominais, Lombar
- Equipamento
- Barra de elevações
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Pendurar-se na barra e puxar o corpo para uma posição invertida encolhida.
- Rodar o corpo sob a barra até o peito ficar virado para o chão.
- Estender as ancas e as pernas em direção a uma linha horizontal reta.
- Manter os braços estendidos e o abdómen firme, respirando de forma regular.
Dicas de execução
- Aponta os dedos dos pés para alongar a linha corporal.
- Dirige o olhar para o chão, não para a frente.
- Mantém a pega ativa em vez de apenas ficares pendurado.
Erros comuns
- Anca sobe e deixa de alinhar com os ombros. Aperta os glúteos para alinhar novamente a anca.
- Braços dobram sob o peso corporal. Empurra a barra para longe e mantém os braços estendidos.
- Corpo balança ao entrar na posição. Roda devagar, controla a entrada e estabiliza.
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