Back lever
In finlandese: Back Lever
- Pro
- Avanzato
- Calistenia
Il back lever è una tenuta statica avanzata sotto una sbarra: inverti il corpo, rivolgi il petto verso il pavimento e raggiungi una linea orizzontale. La posizione carica dorsali, addome e lombari mentre impedisci a fianchi e gambe di scendere. Richiede controllo completo e si misura mantenendo la tenuta nel tempo.
- Muscoli
- Dorsali, Addominali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Appenditi alla sbarra e raccogli il corpo in posizione invertita.
- Ruota il corpo sotto la sbarra con il petto rivolto verso il pavimento.
- Distendi bacino e gambe verso una linea orizzontale.
- Mantieni le braccia tese e l'addome contratto, respirando regolarmente.
Indicazioni sulla tecnica
- Punta le dita dei piedi per allungare la linea.
- Rivolgi lo sguardo a terra, non in avanti.
- Mantieni una presa attiva senza lasciarti appendere.
Errori comuni
- I fianchi salgono invece di restare allineati alle spalle. Contrai i glutei e riallinea i fianchi.
- Le braccia si piegano sotto il peso. Spingi la sbarra lontano per distendere le braccia.
- Il corpo oscilla entrando nella tenuta. Ruota lentamente, controlla l'ingresso e poi stabilizzati.
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