Back lever
Finnül: Back Lever
- Pro
- Haladó
- Kalisztenika
A back lever statikus kaliszténikai készség: a húzódzkodórúd alatt megfordulsz, mellkasoddal a talaj felé nézel, majd egyenes vízszintes vonalba nyújtod a tested. A tartás közben a széles hátizom, a hasizmok és a hát alsó része akadályozza meg a csípő és a lábak süllyedését. Teljes testes kontrollt kíván, ezért haladó, időre végzett edzésbe illik.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom, Hasizom, Alsó hát
- Eszközök
- Húzódzkodórúd
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Függj a rúdon, majd húzd fel magad fordított zsugortartásba.
- Fordítsd a tested a rúd alatt úgy, hogy a mellkasod a padló felé nézzen.
- Nyújtsd hátra a csípődet és a lábaidat, míg egyenes, vízszintes vonalat nem alkotnak.
- Tartsd a helyzetet nyújtott karokkal és feszes törzzsel, egyenletesen lélegezve.
Technikai tippek
- Nyújtsd ki a lábujjaidat, hogy hosszú maradjon a testvonal.
- Fordítsd a tekinteted lefelé, ne előre.
- Aktívan szorítsd a rudat, ne csak függj rajta.
Gyakori hibák
- A csípőd felpúposodik a vállad vonala fölé. Feszítsd meg a farizmod, és hozd egy vonalba a csípőd a válladdal.
- A karod behajlik a testsúly alatt. Nyomd el magadtól a rudat, hogy nyújtva maradjon a karod.
- A tested leng, amikor felveszed a tartást. Lassan fordulj, urald a belépést, majd állapodj meg.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.