Back lever
På finsk: Back Lever
- Pro
- Avansert
- Kalistenikk
Back lever er en statisk kroppsvektsøvelse under en pull-up-stang, der brystet vendes mot gulvet og kroppen strekkes vannrett. Holdet trener lats, mage og korsrygg mens hofter og bein motstår tyngdekraften. Ferdigheten krever helkroppskontroll og passer viderekomne som trener tidsbestemte hold.
- Muskler
- Lats, Mage, Nedre rygg
- Utstyr
- Pullup-stang
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Heng i stangen og trekk deg opp i en omvendt, sammenkrøpet posisjon.
- Roter kroppen under stangen slik at brystet vender mot gulvet.
- Strekk ut hofter og bein mot en rett, vannrett linje.
- Hold med strake armer og spent kjerne, og pust jevnt.
Teknikk
- Pek tærne slik at linjen blir lang.
- Vend blikket ned mot gulvet, ikke frem.
- Hold et aktivt grep uten å henge passivt.
Vanlige feil
- Hoftene spisses og er ikke vannrette. Klem setet og før hoftene tilbake på linje.
- Armene bøyes under kroppsvekten. Press stangen bort og hold armene strake.
- Kroppen svinger inn i holdet. Roter rolig, kontroller inngangen og finn ro.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.