Back Lever
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- Calisthenics
Beim Back Lever drehst du dich unter einer Klimmzugstange um, bis die Brust zum Boden zeigt, und streckst den Körper waagerecht aus. Latissimus, Bauch und unterer Rücken halten die Position, während Hüfte und Beine nicht absinken. Die anspruchsvolle Fertigkeit gehört in fortgeschrittenes Training mit zeitlich erfassten Halten.
- Muskeln
- Lats, Abs, Unterer Rücken
- Equipment
- Klimmzugstange
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- An der Stange hängen und sich in eine umgekehrte, angehockte Position ziehen.
- Den Körper unter der Stange drehen, sodass die Brust zum Boden zeigt.
- Hüfte und Beine zu einer geraden, waagerechten Linie strecken.
- Mit gestreckten Armen und angespannter Körpermitte halten und gleichmäßig atmen.
Technik-Tipps
- Strecke die Zehen, damit die Körperlinie lang bleibt.
- Richte den Blick zum Boden statt nach vorn.
- Halte den Griff aktiv und nicht passiv.
Häufige Fehler
- Die Hüfte kippt nach oben. Spanne das Gesäß an und bringe die Hüfte zurück.
- Die Arme beugen sich unter dem Körpergewicht. Drücke die Stange weg und halte die Arme lang.
- Der Körper schwingt in die Halteposition. Drehe dich langsam ein und stabilisiere dich.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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