Back lever
På finska: Back Lever
- Pro
- Avancerad
- Calisthenics
Back lever är en statisk kroppsviktsfärdighet där du vänder dig under en pullupstång, låter bröstet peka mot golvet och sträcker ut till en rak vågrät linje. Lats, mage och ländrygg arbetar när höfter och ben vill sjunka. Övningen kräver kroppskontroll och hör hemma i avancerad träning med tidsbestämda håll.
- Muskler
- Lats, Mage, Nedre rygg
- Utrustning
- Chinsstång
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Häng i stången och dra upp benen till en ihopdragen, uppochnedvänd position.
- Rotera kroppen under stången så att bröstet är vänt mot golvet.
- Sträck ut höfter och ben mot en rak, vågrät linje.
- Håll positionen med raka armar och spänd bål och andas lugnt.
Tekniktips
- Peka med tårna för att hålla linjen lång.
- Rikta blicken ner mot golvet, inte framåt.
- Håll greppet aktivt i stället för att bara hänga.
Vanliga misstag
- Höfterna viker i stället för att ligga i linje. Spänn sätet och för höfterna tillbaka i linje.
- Armarna böjs under kroppsvikten. Tryck stången bort från dig och håll armarna raka.
- Kroppen svingar på vägen in i hållet. Rotera långsamt och kontrollera ingången före hållet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.