Palanca trasera
En finés: Back Lever
- Pro
- Avanzado
- Calistenia
En la palanca trasera giras bajo la barra hasta mirar al suelo y extiendes el cuerpo en una línea horizontal. Dorsales, abdomen y espalda baja sostienen la posición mientras caderas y piernas permanecen elevadas. Es una habilidad avanzada de calistenia que se practica con sujeciones cronometradas y control corporal completo.
- Músculos
- Dorsales, Abdominales, Espalda baja
- Equipo
- Barra de dominadas
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Cuélgate de la barra y recoge el cuerpo en una posición invertida.
- Gira el cuerpo bajo la barra hasta quedar con el pecho hacia el suelo.
- Extiende las caderas y las piernas hasta formar una línea horizontal recta.
- Mantén los brazos extendidos y el abdomen firme; respira con regularidad.
Claves de técnica
- Apunta los pies para alargar la línea.
- Dirige la mirada hacia el suelo.
- Mantén un agarre activo y firme.
Errores comunes
- Las caderas se elevan y se pliegan. Aprieta los glúteos y alinea las caderas.
- Los brazos se doblan bajo el peso. Empuja la barra para conservarlos extendidos.
- El cuerpo entra con demasiado balanceo. Gira despacio y controla la entrada.
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