Back lever
På finsk: Back Lever
- Pro
- Avanceret
- Kropsvægtstræning
Back lever er en statisk calisthenics-færdighed, hvor du vender kroppen under en pull-up-stang, drejer brystet mod gulvet og strækker dig vandret. Holdet belaster lats, mave og lænd, mens hofter og ben modstår at synke. Det kræver helkropskontrol og hører til avanceret træning med tidsmålte hold.
- Muskler
- Brede rygmuskler, Mavemuskler, Lænd
- Udstyr
- Pull-up-stang
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Hæng i stangen, og træk knæene ind i en omvendt, sammenfoldet position.
- Rotér kroppen under stangen, så brystet vender mod gulvet.
- Stræk hofter og ben ud, så kroppen danner en lige vandret linje.
- Hold med strakte arme og spændt mave, og træk vejret roligt.
Tekniktips
- Peg med tæerne, så kropslinjen bliver lang.
- Ret blikket ned mod gulvet, ikke fremad.
- Hold grebet aktivt, så du ikke bare hænger.
Typiske fejl
- Hofterne løfter sig som en spids. Spænd balderne, så hofterne kommer på linje.
- Armene bøjer under kropsvægten. Skub stangen væk, så armene forbliver strakte.
- Kroppen svinger ind i holdet. Drej langsomt ind, og find ro i positionen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.