Έλξεις πεταλούδας
Στα φινλανδικά: Butterfly Pull-up
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
Η έλξη πεταλούδας στη μπάρα χρησιμοποιεί συνεχή κυκλική αιώρηση, ώστε το στήθος να περνά μπροστά και οι γοφοί να οδηγούν την επόμενη έλξη. Το πηγούνι περνά πάνω από τη μπάρα σε κάθε κύκλο, ενώ δουλεύουν πλατείς ραχιαίοι, δικέφαλοι και άνω πλάτη. Είναι προχωρημένη άσκηση για επαναλήψεις, στο γυμναστήριο ή στην καλλισθενική.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι, Δικέφαλοι, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κρεμάσου από τη μπάρα με λαβή λίγο πιο ανοιχτή από τους ώμους.
- Κάνε συνεχή κυκλική κίνηση: φέρε το στήθος μπροστά και μετά τα ισχία πίσω.
- Τράβηξε το πηγούνι πάνω από τη μπάρα στην κορυφή κάθε κύκλου.
- Κράτησε την κίνηση ομαλή και ρυθμική, χωρίς παύση στο χαμηλότερο σημείο.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τη λαβή χαλαρή χωρίς υπερβολικό σφίξιμο.
- Βγάλε απότομα τον αέρα όταν περνά το πηγούνι.
- Οδήγησε τον κύκλο με τους ώμους, όχι μόνο τα χέρια.
Συνηθισμένα λάθη
- Η αιώρηση σταματά και χάνεται ο ρυθμός. Κράτα γοφούς και στήθος σε συνεχή κύκλο.
- Η λαβή χαλαρώνει στη γρήγορη αιώρηση. Κράτα σταθερή λαβή σε ολόκληρο τον κύκλο.
- Το πηγούνι περνά ελάχιστα τη μπάρα. Οδήγησε δυνατά με τους γοφούς για να ολοκληρώνεις κάθε επανάληψη πιο ψηλά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.