Butterfly pull-up
In het Fins: Butterfly Pull-up
- Pro
- Gevorderd
- Functioneel
Bij de butterfly pull-up hang je aan de stang en maak je een doorlopende kipcirkel: borst vooruit, heupen terug, kin over de stang. Het ritme belast je brede rug, biceps en bovenrug en vraagt om snelle herhalingen. Gevorderde sporters gebruiken deze oefening voor reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Lats, Biceps, Bovenrug
- Materiaal
- Optrekstang
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Hang aan de stang met een iets bredere greep.
- Maak een vloeiende, ronde zwaai: breng je borst naar voren en daarna je heupen naar achteren.
- Trek je kin boven de stang op het hoogste punt van elke cirkel.
- Houd de beweging soepel en ritmisch, zonder onderaan te pauzeren.
Techniektips
- Houd je greep ontspannen, zonder de stang fijn te knijpen.
- Adem scherp uit wanneer je kin boven de stang komt.
- Laat je schouders de cirkel sturen, niet alleen je armen.
Veelgemaakte fouten
- De kip stopt en het ritme breekt. Laat je heupen en borst voortdurend ronddraaien.
- Je greep verslapt tijdens de snelle kip. Houd de stang stevig vast tijdens de hele cirkel.
- Je kin komt nauwelijks bovenaan. Duw je heupen feller door voor elke hogere rep.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.