Podciąganie motylkowe
Po fińsku: Butterfly Pull-up
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
Butterfly pull-up wykorzystuje ciągły, okrężny kiping i przeprowadza brodę nad drążkiem przy każdym obrocie. Ruch angażuje najszersze grzbietu, bicepsy oraz górę pleców, wymagając płynnego rytmu. Wykonuj go przy większym doświadczeniu, na powtórzenia jako główne ćwiczenie albo zakończenie całej sesji treningowej.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu, Biceps, Górna część pleców
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku w nieco szerszym chwycie.
- Wykonuj ciągłe, koliste wybicie: wypchnij klatkę do przodu, potem cofnij biodra.
- W górnej fazie każdego koła przeprowadź brodę nad drążkiem.
- Utrzymuj płynną, rytmiczną pętlę, bez zatrzymywania na dole.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozluźniaj chwyt, nie ściskając drążka kurczowo.
- Inicjuj koło pracą barków i bioder.
- Przyspieszaj nadgarstki dopiero po ustaleniu rytmu.
Częste błędy
- Przerywany kiping między powtórzeniami. Łącz ruch klatki i bioder w ciągłe koło.
- Broda nie przechodzi nad drążkiem. Zamykaj każde powtórzenie mocnym wybiciem bioder.
- Zbyt mocny ścisk drążka. Trzymaj pewny, lecz swobodny chwyt przez cały cykl.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.