Motýlie zhyby
Vo fínčine: Butterfly Pull-up
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
Motýlí zhyb začína visom na hrazde a plynulým kruhovým švihom, pri ktorom hrudník prechádza vpred a boky dozadu, kým brada prejde nad hrazdu v každej slučke. Rytmus zapája široké chrbtové svaly, bicepsy a horný chrbát podobne ako pri gymnastickom švihu. Pokročilí cvičenci ho cvičia na opakovania ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Latissimus, Biceps, Horný chrbát
- Vybavenie
- Hrazda
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Vis na hrazde s úchopom o trochu širším než ramená.
- Pohybuj sa v plynulom kruhu: hrudník veď cez hrazdu a potom boky dozadu.
- Na vrchole každého kruhu vytiahni bradu nad hrazdu.
- Udržuj plynulý, rytmický oblúk a dole nezastavuj.
Technické pokyny
- Drž úchop uvoľnený, tyč nestískaj príliš.
- Vydýchni prudko, keď brada prejde hrazdu.
- Veď kruh ramenami, nielen pažami.
Bežné chyby
- Švih sa zastaví a rytmus sa rozbije. Udržuj bedrá a hrudník v nepretržitom kruhu.
- Úchop sa pri rýchlom švihu uvoľní. Drž pevný úchop počas celej slučky.
- Brada pri vrchu sotva prejde nad hrazdu. Silnejšie švihni bokmi a dokonči každé opakovanie vyššie.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.