Подтягивания баттерфляем
На английском: Butterfly Pull-up
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
Подтягивания баттерфляем выполняют на перекладине, непрерывно ведя грудь вперёд, а таз назад по кругу и поднимая подбородок выше перекладины. Ритм нагружает широчайшие, бицепсы и верх спины и помогает гимнастам и спортсменам функциональных дисциплин сохранять скорость. Продвинутые спортсмены используют их для повторений как основное упражнение или финишер в зале и на площадке.
- Мышцы
- Широчайшие, Бицепсы, Верх спины
- Оборудование
- Турник
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Повисни на перекладине хватом чуть шире плеч.
- Выполняй непрерывное круговое киппинг-движение: подай грудь вперёд, затем таз назад.
- В верхней точке каждого круга подтягивай подбородок выше перекладины.
- Сохраняй плавный ритм без паузы в нижней точке.
Техника
- Держи хват расслабленным, не сжимай перекладину.
- Резко выдыхай, когда подбородок проходит перекладину.
- Веди круг плечами, а не только руками.
Частые ошибки
- Киппинг останавливается и сбивает ритм. Продолжай непрерывно вести таз и грудь по кругу.
- Хват ослабевает во время быстрого движения. Удерживай крепкий хват на протяжении всего круга.
- Подбородок едва поднимается выше перекладины. Резче подай таз, чтобы завершить повторение выше.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.