Pillangóhúzódzkodás
Finnül: Butterfly Pull-up
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
A pillangós húzódzkodásnál a vállszélességnél kissé szélesebb fogással függeszkedsz, majd folyamatos körívben lendíted a tested, és minden kör végén az állad a rúd fölé emeled. A széles hátizom, a bicepsz és a felső hát gyors ritmusban dolgozik; haladók ismétlésekre, fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként használják.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom, Biceps, Felső hát
- Eszközök
- Húzódzkodórúd
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Függj a rúdon a vállszélességnél kissé szélesebb fogással.
- Végezz folyamatos, körkörös lendítést: a mellkasod előre, majd a csípőd hátra mozduljon.
- A kör felső pontján húzd az állad a rúd fölé.
- Legyen a mozgás folyamatos és ritmikus, alul ne állj meg.
Technikai tippek
- Fogd lazán a rudat, ne szorítsd túl.
- Fújd ki erősen a levegőt, amikor az állad átemelkedik.
- Vállból indítsd a körzést, ne csak a karoddal.
Gyakori hibák
- A lendítés megtorpan, és a ritmus szétesik. Körözz folyamatosan a csípőddel és a mellkasoddal.
- A gyors lendítés közben lazul a fogás. Tartsd határozottan a rudat az egész kör alatt.
- Felül alig kerül a rúd fölé az állad. Hajtsd erősebben a csípődet, hogy befejezd az ismétlést.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.