Liblik-lõuatõmme
Soome keeles: Butterfly Pull-up
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
Liblik-lõuatõmbes kasutad kangil pidevat ringikujulist hoogu, kus rind liigub ette ja puusad taha. Iga ring lõpeb, kui lõug jõuab üle kangi, ning koormab lailihast, biitsepsit ja ülaselga. Kogenud treenija kasutab seda kordusteks jõusaalis või keharaskustreeningus, hoides rütmi ühtlasena ja kontrollides iga kordust.
- Lihased
- Lai seljalihas, Biitseps, Ülaselg
- Varustus
- Lõuatõmbekang
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Ripu kangil veidi laia haardega.
- Tekita pidev ringikujuline hoog: too rindkere läbi ja puusad taha.
- Tõmba lõug iga ringi ülaosas üle kangi.
- Hoia liikumine sujuva ja rütmilisena, alumises asendis peatumata.
Tehnika juhised
- Hoia haare lõdvestununa, ära pigista kangi liigselt.
- Hinga järsult välja, kui lõug ületab kangi.
- Juhi liikumist õlgadega, mitte ainult kätega.
Levinud vead
- Hoog peatub ja rütm katkeb. Liiguta puusi ja rinda pidevas ringis.
- Haare lõtvub kiire kiikumise ajal. Hoia kogu ringi vältel kindlat haaret.
- Lõug vaevu ületab kangi. Lükka puusad iga korduse lõpus jõulisemalt ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.