Trazioni a farfalla
In finlandese: Butterfly Pull-up
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
La trazione a farfalla si esegue appesi alla sbarra e usa un'oscillazione circolare continua: il petto passa avanti, i fianchi indietro e il mento supera la sbarra a ogni giro. È un gesto tecnico per dorsali, bicipiti e schiena alta, indicato a chi ha esperienza per serie veloci o chiusure.
- Muscoli
- Dorsali, Bicipiti, Schiena alta
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Appenditi alla sbarra con una presa leggermente più larga delle spalle.
- Esegui un kip circolare continuo: porta il petto in avanti, poi il bacino indietro.
- Porta il mento sopra la sbarra al culmine di ogni giro.
- Mantieni il movimento circolare fluido e ritmico, senza fermarti in basso.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni una presa rilassata senza stringere eccessivamente la sbarra.
- Espira con forza quando il mento supera la sbarra.
- Lascia che siano le spalle a guidare il cerchio.
Errori comuni
- L'oscillazione si blocca e perde ritmo. Collega continuamente petto e fianchi nel cerchio.
- La presa cede durante l'oscillazione rapida. Mantieni una presa salda per tutto il movimento.
- Il mento supera appena la sbarra. Spingi i fianchi per completare ogni ripetizione.
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