Набиране с пеперуда
На фински: Butterfly Pull-up
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
При набирането с пеперуда висиш на лоста и поддържаш непрекъснат кръг с гърдите и таза, докато брадичката преминава над лоста. Ритъмът натоварва широкия гръб, бицепсите и горната част на гърба. Напредналите го изпълняват в повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Латисимус, Бицепс, Горен гръб
- Оборудване
- Лост за набирания
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Увисни на лоста с хват малко по-широк от раменете.
- Задвижи се с непрекъснато кръгово движение: гърди напред, после таз назад.
- Издърпай брадичката над лоста в горната част на всеки кръг.
- Поддържай движението плавно и ритмично, без пауза долу.
Насоки за техниката
- Дръж хвата отпуснат, без да стискаш лоста.
- Издишай рязко, когато брадичката мине над лоста.
- Води кръга с раменете, а не само с ръцете.
Чести грешки
- Кипингът спира и ритъмът се губи. Поддържай непрекъснат кръг с таза и гърдите.
- Хватът отслабва при бързото движение. Стискай лоста стабилно през целия кръг.
- Брадичката едва преминава над лоста. Избутай таза по-силно, за да завършиш повторението.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.