Περπατητές προβολές με αλτήρες
Στα φινλανδικά: Dumbbell Walking Lunge
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
- Υβριδικός αγώνας
Η περπατητή προβολή με αλτήρες κρατά έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, κάνει βήμα μπροστά σε προβολή και ανεβαίνει κατευθείαν στο επόμενο βήμα, χωρίς επιστροφή σε όρθια θέση. Δουλεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους σε κάθε πόδι καθώς προχωράς. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή σε υβριδικούς αγώνες, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τους αλτήρες στα πλάγια και στάσου όρθιος.
- Κάνε βήμα μπροστά και κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα.
- Σπρώξε από το μπροστινό πόδι για να ανέβεις.
- Μπες κατευθείαν στην επόμενη προβολή με το άλλο πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον κορμό ψηλό και όχι γερμένο μπροστά.
- Κατέβασε το πίσω γόνατο ευθεία, όχι μπροστά.
- Βγάλε αέρα καθώς περνάς στο επόμενο βήμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο περνά τα δάχτυλα. Κράτησε την μπροστινή κνήμη σχεδόν κάθετη.
- Τα βήματα είναι στενά και προκαλούν αστάθεια. Κράτησε απόσταση ίση με το άνοιγμα των γοφών ανάμεσα στα πέλματα.
- Το πίσω γόνατο χτυπά στο πάτωμα. Κατέβασε με έλεγχο και άγγιξε ελαφρά το πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.