Wykroki z hantlami
Po fińsku: Dumbbell Walking Lunge
- Początkujący
- Siłownia
- Dom
- Wyścig hybrydowy
Wykroki chodzone z hantlami łączą krok naprzód z obniżeniem tylnego kolana i przejściem prosto do kolejnego wykroku. Ruch angażuje czworogłowe uda, pośladki i tył ud, wymagając równowagi podczas zmiany nóg. Początkujący mogą ćwiczyć w siłowni lub domu, wybierając wolne tempo i lekkie hantle.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Tył uda
- Sprzęt
- Hantle
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj hantle po bokach i stań wyprostowany.
- Zrób krok do przodu i opuść tylne kolano w stronę podłogi.
- Odepchnij się przednią stopą, aby wstać.
- Od razu przejdź drugą nogą do kolejnego wykroku.
Wskazówki dotyczące techniki
- Stawiaj przednią stopę pewnie na całej powierzchni.
- Wypuść powietrze przy wstawaniu z wykroku.
- Kieruj kolejny krok prosto przed siebie.
Częste błędy
- Krok jest zbyt krótki i ściska pozycję. Wydłuż krok, zostawiając miejsce dla obu kolan.
- Przednie kolano zapada się do środka. Prowadź kolano nad drugim i trzecim palcem.
- Tylne kolano uderza o podłogę. Schodź wolno i zatrzymaj kolano tuż nad ziemią.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.