Wykroki z chodzeniem
Po fińsku: Walking Lunge
- Początkujący
- Dom
- Wyścig hybrydowy
Wykroki chodzone polegają na kroku w przód do rozdzielonej pozycji, opuszczeniu tylnego kolana i przejściu prosto do następnego wykroku. Ciągły marsz angażuje czworogłowe uda, pośladki i tył nóg obu stron przy każdym powtórzeniu. Początkujący wykonują je w domu lub treningu hybrydowym, jako rozgrzewkę, główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder.
- Zrób krok do przodu i opuść tylne kolano w stronę podłogi.
- Odepchnij się przednią stopą, aby wstać.
- Od razu przejdź drugą nogą do kolejnego wykroku.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj tułów pionowo zamiast pochylać się.
- Ustaw przednie kolano nad kostką.
- Wypuść powietrze przy wyjściu z każdego wykroku.
Częste błędy
- Przednie kolano przesuwa się przed palce. Zrób dłuższy krok, aby piszczel pozostał pionowy.
- Tylne kolano mocno uderza o podłogę. Opuszczaj się pod kontrolą i lekko dotknij kolanem.
- Tułów pochyla się nad przednią nogą. Unieś klatkę i ustaw ją nad biodrami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.