Zancada caminando
En finés: Walking Lunge
- Principiante
- Casa
- Carrera híbrida
La zancada caminando avanza a una postura dividida, baja la rodilla trasera y empuja para entrar directamente en la siguiente zancada. El desplazamiento continuo trabaja cuádriceps, glúteos e isquiotibiales en ambas piernas. Puedes hacerla en casa o entrenamiento funcional, por repeticiones como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte erguido con los pies al ancho de las caderas.
- Da un paso adelante y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
- Impúlsate con el pie delantero para subir.
- Entra directamente en la siguiente zancada con la otra pierna.
Claves de técnica
- Mantén el torso erguido, sin inclinarte delante.
- Coloca la rodilla delantera sobre el tobillo.
- Suelta el aire al salir de cada zancada.
Errores comunes
- La rodilla delantera avanza más allá de los dedos. Da un paso suficiente para mantener la tibia vertical.
- La rodilla trasera golpea el suelo. Baja con control y roza el suelo suavemente.
- El torso se inclina sobre la pierna delantera. Mantén el pecho elevado sobre las caderas.
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