Iešanas izklupiens
Somu valodā: Walking Lunge
- Iesācējs
- Mājas
- Hibrīdsacīkstes
Staigājošā izklupienā sper soli uz priekšu sadalītā stājā, nolaid aizmugurējo celi pret grīdu, tad atspiedies un ieej nākamajā izklupienā ar otru kāju. Nepārtraukta virzība uz priekšu katrā atkārtojumā trenē abu kāju augšstilbus, sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri. Iesācēji šo vingrinājumu veic atkārtojumiem mājās vai hibrīdsacensību treniņā kā iesildīšanos, galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni, pēdas gurnu platumā.
- Spert soli uz priekšu un nolaist aizmugurējo celi grīdas virzienā.
- Atspiesties caur priekšējo pēdu, lai pieceltos.
- Ar otru kāju uzreiz spert nākamajā izklupienā.
Tehnikas norādes
- Rumpi turi vertikālu, nevis noliektu uz priekšu.
- Priekšējo celi salāgo tieši virs potītes.
- Izelpo, atspiežoties augšup no katra izklupiena.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis virzās tālāk par pirkstgaliem. Sper pietiekami tālu, lai apakšstilbs paliktu vertikāls.
- Aizmugurējais celis smagi atsitas pret grīdu. Nolaidies kontrolēti un viegli pieskaries ar celi.
- Rumpis noliecas uz priekšu virs priekšējās kājas. Turi krūtis paceltas virs gurniem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.