Ходещ напад
На фински: Walking Lunge
- Начинаещ
- У дома
- Хибридна надпревара
При ходещ напад правиш крачка напред и спускаш задното коляно към пода, после се изправяш през предното стъпало. Следващата крачка продължава движението с другия крак, така че бедрата и седалището работят в редуващ ритъм. Подходящ е за начинаещи във фитнеса или у дома, като основно упражнение, загрявка или серия за дистанция.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани изправен със стъпала на ширината на таза.
- Пристъпи напред и снижи задното коляно към пода.
- Избутай през предното стъпало, за да се изправиш.
- Веднага премини в следващия напад с другия крак.
Насоки за техниката
- Дръж торса изправен вместо да се навеждаш напред.
- Подреди предното коляно над глезена.
- Издишай, докато се изтласкваш от всеки напад.
Чести грешки
- Предното коляно излиза пред пръстите. Направи достатъчно дълга крачка, за да остане пищялът вертикален.
- Задното коляно се стоварва силно на пода. Спускай го бавно с меко докосване.
- Торсът се накланя напред над предния крак. Дръж гърдите повдигнати над хълбоците.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.