Gående utfall
På finsk: Walking Lunge
- Nybegynner
- Hjemme
- Hybridløp
Gående utfall tar et steg frem i splittstilling, senker bakre kne mot gulvet og driver opp i neste utfall med motsatt bein. Den kontinuerlige gangen trener lår, sete og hamstrings på begge sider. Nybegynnere bruker den hjemme eller i hybridtrening, med repetisjoner som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftebredde.
- Ta et steg frem og senk bakre kne mot gulvet.
- Press gjennom fremre fot for å reise deg.
- Gå rett inn i neste utfall med det andre beinet.
Teknikk
- Hold overkroppen oppreist uten fremoverlening.
- Hold fremre kne stablet over ankelen.
- Pust ut når du driver opp fra utfallet.
Vanlige feil
- Fremre kne går altfor langt over tærne. Ta et langt nok steg til at leggen blir loddrett.
- Bakre kne slår hardt i gulvet. Senk kontrollert og berør gulvet lett.
- Overkroppen lener seg frem over fremre bein. Hold brystet løftet over hoftene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.