Kõndiv väljaaste
Soome keeles: Walking Lunge
- Algaja
- Kodu
- Hübriidvõistlus
Kõndiv väljaaste viib ühe jala ette, langetab tagumise põlve põranda poole ja surub seejärel järgmisse väljaastesse teise jalaga. Edasi liikudes treenivad mõlemad jalad igal kordusel reisi, tuharaid ja reie tagakülge. Algaja kasutab seda kodus või hübriidtreeningus kordustena soojenduse, põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt.
- Astu ette ja langeta tagumine põlv põranda poole.
- Suru läbi eesmise jala ja tõuse püsti.
- Astu teise jalaga otse järgmisse väljaastesse.
Tehnika juhised
- Hoia torso püsti, ära kaldu ette.
- Hoia eesmine põlv pahkluu kohal.
- Hinga välja, kui tõused väljaastest üles.
Levinud vead
- Eesmine põlv liigub varvastest ette. AstU piisavalt kaugele, et säär püsiks püstine.
- Tagumine põlv põrkab kõvasti vastu põrandat. Lasku kontrollitult ja puuduta põlve kergelt.
- Torso kaldub eesmise jala kohale ette. Hoia rindkere puusade kohal tõstetud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.