Выпады в ходьбе
На английском: Walking Lunge
- Новичок
- Дома
- Гибридная гонка
В выпаде с ходьбой шагни вперёд, опусти заднее колено к полу и поднимись через переднюю стопу, сразу переходя в выпад другой ногой. Непрерывное движение вперёд нагружает квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер обеих ног. Подходит новичкам дома или в гибридной подготовке на повторения как разминка, основное движение или финишер.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань прямо, стопы на ширине таза.
- Шагни вперёд и опусти заднее колено к полу.
- Оттолкнись передней стопой и поднимись.
- Сразу перейди в следующий выпад другой ногой.
Техника
- Держи корпус вертикальным, не наклоняйся.
- Расположи переднее колено над голеностопом.
- Выдыхай, поднимаясь из каждого выпада.
Частые ошибки
- Переднее колено уходит за носки. Шагай дальше, сохраняя голень вертикальной.
- Заднее колено резко ударяется о пол. Опускайся подконтрольно и легко касайся коленом.
- Корпус наклоняется над передней ногой. Держи грудь поднятой прямо над тазом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.