yürüyüş lunge'ı
Fince: Walking Lunge
- Başlangıç
- Ev
- Hibrit yarış
Walking lunge'da öne adım atıp arka dizi zemine yaklaştırır, ön ayaktan iterek yükselir ve diğer bacakla doğrudan sonraki hamleye geçersin. Kesintisiz ilerlemek iki bacağın kuadriseps, kalça ve hamstringlerini her tekrarda yükler. Yeni başlayanlar bunu evde tekrarlarla veya hibrit yarış hazırlığında ısınma, ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dik dur, ayakların kalça genişliğinde olsun.
- Öne adım atıp arka dizini zemine doğru indir.
- Öndeki ayağından iterek kalk.
- Diğer bacağınla doğrudan sonraki hamleye adım at.
Form ipuçları
- Öne eğilmek yerine gövdeni dik tut.
- Ön dizini ayak bileğinin üzerinde istifle.
- Her hamleden yükselirken nefesini dışarı ver.
Yaygın hatalar
- Ön diz ayak parmaklarının önüne ilerliyor. Kaval kemiğin dik kalacak şekilde yeterince ileri adım at.
- Arka diz zemine sertçe çarpıyor. Kontrollü inip dizi hafifçe dokundur.
- Gövde ön bacağın üzerinde öne kapanıyor. Göğsünü kaldırıp kalçaların üzerinde istifle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.