Fentes marchées
En finnois: Walking Lunge
- Débutant
- Maison
- Course hybride
La fente marchée avance en position décalée, le genou arrière descendant vers le sol avant de pousser pour entrer dans la fente suivante avec l'autre jambe. Avancer sans arrêt sollicite quadriceps, fessiers et ischio-jambiers des deux jambes à chaque répétition. Si tu débutes, pratique-la chez toi ou en entraînement hybride, comme échauffement, mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi droit, pieds largeur de hanches.
- Avance un pied et descends le genou arrière vers le sol.
- Pousse dans le pied avant pour remonter.
- Enchaîne directement la fente suivante avec l'autre jambe.
Conseils de placement
- Garde le buste droit au lieu de te pencher.
- Empile le genou avant au-dessus de la cheville.
- Expire en poussant pour sortir de chaque fente.
Erreurs courantes
- À chaque pas, le genou avant dépasse les orteils. Fais un pas assez long pour garder le tibia vertical.
- Le genou arrière frappe durement le sol. Descends sous contrôle et effleure le sol.
- Le buste s'incline au-dessus de la jambe avant. Garde la poitrine relevée au-dessus des hanches.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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