Chôdza vo výpadoch
Vo fínčine: Walking Lunge
- Začiatočník
- Doma
- Hybridný pretek
Chôdza vo výpadoch vykročí vpred do rozdeleného postoja, zadné koleno klesne smerom k podlahe a potom sa odtlačíš do ďalšieho výpadu opačnou nohou. Plynulý presun zapája kvadricepsy, sedacie svaly a zadné stehná oboch nôh. Začiatočníci ju cvičia doma alebo v hybridnej príprave na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene a chodidlá daj na šírku bokov.
- Vykroč vpred a spúšťaj zadné koleno k zemi.
- Zatlač predným chodidlom do zeme a postav sa.
- Plynulo vykroč druhou nohou do ďalšieho výpadu.
Technické pokyny
- Udrž trup vzpriamený namiesto predklonu.
- Predné koleno zoraď nad členok.
- Pri vystupovaní z každého výpadu vydýchni.
Bežné chyby
- Predné koleno putuje vpred cez špičky. Vykroč tak ďaleko, aby holeň zostala zvislá.
- Zadné koleno tvrdo narazí do podlahy. Klesaj kontrolovane a kolenom sa len zľahka dotkni.
- Trup sa nakloní nad prednú nohu. Zdvihni hrudník a zoraď ho nad bokmi.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.