Gående udfald
På finsk: Walking Lunge
- Begynder
- Hjemme
- Hybridløb
Walking lunge tager et skridt frem i splitstilling, hvor det bagerste knæ sænkes mod gulvet, før du driver op og går direkte ind i næste udfald. Den kontinuerlige gang træner lår, balder og baglår på begge ben. Begyndere bruger den hjemme eller i hybridtræning med reps som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Baglår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå rank med fødderne i hoftebredde.
- Træd frem, og sænk det bageste knæ mod gulvet.
- Pres gennem forfoden for at rejse dig.
- Træd direkte ind i næste udfald med det andet ben.
Tekniktips
- Hold overkroppen lodret uden fremadlæn.
- Stabl det forreste knæ over anklen.
- Pust ud, når du driver op fra udfaldet.
Typiske fejl
- Det forreste knæ går langt forbi tæerne. Tag et langt nok skridt til lodret skinneben.
- Det bagerste knæ rammer hårdt i gulvet. Sænk med kontrol og berør let.
- Overkroppen læner over det forreste ben. Hold brystet løftet over hofterne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.